Seis motivos para combinar sauna y deporte

La sauna y el deporte han estado siempre vinculados. Para muchos atletas amateurs o profesionales, sudar en la sauna es una parte importante del programa de entrenamiento. Combinar sauna y ejercicio es más beneficioso de lo que podrías pensar. Además del hecho obvio de que relajarse en una sala de vapor después del esfuerzo es simplemente agradable, estudios científicos confirman que el uso regular de sauna aumenta la resistencia, el rendimiento y ayuda al cuerpo a recuperarse después del ejercicio.

Este artículo explica cómo el uso de una sauna afecta la condición física de tu cuerpo y por qué vale la pena agregarla a tu rutina. Destacaremos los beneficios que han sido científicamente probados a través de diversos estudios.

#1 La sauna ayuda a que los músculos se recuperen

Una sauna caliente después del ejercicio mejora el metabolismo muscular y ayuda a que se recuperen más rápido.

El cuerpo es afectado por el calor experimentado en la sauna. Debido a su efecto, los vasos sanguíneos se expanden, la frecuencia cardíaca aumenta y la circulación sanguínea se acelera. Como resultado de un buen suministro sanguíneo, una mayor cantidad de oxígeno circula en el cuerpo, lo que ayuda a que las células musculares descompongan nutrientes y obtengan la energía necesaria. Debido al calor, el nivel de la hormona esteroide cortisol en el cuerpo aumenta, y la cantidad de glucosa, la principal fuente de energía para las células, aumenta en los músculos. Se produce un metabolismo activo en los músculos, lo que ayuda a recuperarse del agotamiento post-ejercicio.

Algunos estudios también confirman que el aire de la sauna contribuye a la recuperación. Cuando se vierte agua sobre las piedras, la proporción de partículas de aire útiles, iones negativos, en el aire aumenta. Se ha descubierto que estos afectan la composición de nuestro plasma sanguíneo cuando llegan a la sangre a través de los pulmones. Entre otras cosas, estas partículas reducen el contenido de ácido láctico en la sangre, lo que hace que los músculos sean menos dolorosos.

#2 Disminuye la tensión muscular y el dolor

Los médicos deportivos recomiendan tomar una sauna después del entrenamiento, ya que el calor ayuda a relajar los músculos y acelera la recuperación de lesiones.

Como ya se mencionó, los vasos sanguíneos se dilatan y el flujo sanguíneo aumenta cuando estás en la sauna. Esto estimula el metabolismo celular, ayuda a eliminar los residuos metabólicos y el dióxido de carbono acumulados durante el día de los músculos.

El calor de la sauna reduce las reacciones inflamatorias y tiene un efecto relajante en las articulaciones, los vasos sanguíneos y el sistema nervioso. Los músculos se vuelven más elásticos y menos dolorosos. La sauna también se recomienda, por ejemplo, para el tratamiento de la inflamación articular, la artrosis y el reumatismo, para aliviar el dolor en los tejidos blandos (fibromialgia) y dolores de cabeza.

#3 Aumenta la resistencia

La sauna tiene un efecto similar en el cuerpo que el ejercicio ligero.

Los vasos sanguíneos de la persona que está sentada en el banco de la sauna se expanden, la presión arterial disminuye y el corazón late más rápido. La frecuencia cardíaca aumenta a 100 e incluso 180 latidos por minuto cuando se permanece en una sauna caliente durante mucho tiempo. Aunque estamos quietos, las calorías se queman y la carga en el cuerpo es comparable a caminar rápido o saltar la cuerda. Si estás comenzando tus entrenamientos, las sesiones regulares de sauna definitivamente agregarán un impulso adicional a tu resistencia y te ayudarán a ponerte en forma.

Sin embargo, hay que recordar que solo la sauna no es suficiente para alcanzar la aptitud atlética. No exageres sentándote en la sala de vapor caliente y asegúrate de beber suficiente agua.

#4 La sauna ayuda a mejorar el rendimiento atlético

La sauna entrena a los músculos para cansarse menos y ejercerse intensamente incluso después de que la temperatura corporal aumente.

Cuando hacemos ejercicio, nuestra temperatura corporal aumenta y después de un tiempo sentimos que nos falta energía. El cerebro envía señales al cuerpo de que es hora de dejar de hacer ejercicio, ya que hay riesgo de sobrecalentamiento. Las señales eléctricas en los músculos disminuyen y el suministro de energía disminuye.

Sin embargo, utilizar una sauna regularmente entrena al cuerpo para tolerar mejor tanto el calor externo como el calor que acompaña a la actividad física. La temperatura aumenta, pero los músculos pueden seguir esforzándose. Lo mismo se aplica tanto al calor interno de nuestro cuerpo como al calor del entorno externo.

Por ejemplo, antes de competir en un clima tropical, los atletas deberían someterse aproximadamente a una semana de terapia de sauna para adaptar mejor sus cuerpos.

Las sesiones de sauna frecuentes y regulares también aumentan la resistencia física general. Más oxígeno fluye hacia los músculos, y la energía generada al quemarlo ayuda a que los músculos trabajen más duro y durante más tiempo. El efecto de la sauna permanece en el cuerpo durante un período de tiempo más prolongado y mejora el rendimiento atlético del cuerpo.

#5 El volumen pulmonar y la capacidad pulmonar general aumentan

La sauna relaja los músculos de las vías respiratorias, aumenta el volumen pulmonar y la capacidad pulmonar general.

Estudios han demostrado que el aire caliente y húmedo de la sauna reduce el estrés oxidativo y disminuye las reacciones inflamatorias. También se ha descubierto que el calor de la sauna reduce la hinchazón bronquial, tiene un buen efecto sobre los tejidos pulmonares y dilata los conductos pulmonares. Nos vemos obligados a respirar profundamente y con calma cuando estamos sentados en el banco de la sauna. Esto contribuye a la relajación, ejercita los pulmones y ayuda a aumentar las reservas de oxígeno del cuerpo. Para una experiencia de sauna curativa, es importante que la sala de vapor tenga una buena ventilación y aire fresco y rico en oxígeno.

Esto es especialmente importante para los corredores que desean fortalecer su resistencia o mejorar su ritmo.

#6 La sauna contribuye a la pérdida de peso

La sauna regular ayuda a quemar calorías, reduce el apetito y mejora la calidad del sueño.

Probablemente pesamos menos cuando salimos de la sauna que cuando entramos en ella, pero desafortunadamente perder peso en la sauna no es tan fácil. Perdemos peso porque sudamos principalmente agua. Sin embargo, después de la sauna, la recuperamos al beber. Sin embargo, la sauna contribuye a la pérdida de peso. Dicho esto, sentarse en el banco de la sauna afecta al cuerpo de la misma manera que el ejercicio moderado. Quemamos calorías y nuestro metabolismo se activa.

También se ha descubierto que la sauna puede ayudar a reducir el apetito. En temperaturas cálidas, la cantidad de tirosina, la hormona que da una sensación de saciedad, aumenta en la sangre. Esta es la razón por la que no tenemos mucho apetito en un día caluroso. También dormimos más y más profundamente después de la sauna. Cuando estamos exhaustos, comemos menos y no recurrimos tan fácilmente a los tentempiés.

¿Deberías tomar una sauna antes o después del entrenamiento? Aunque algunas fuentes sugieren que tomar una sauna antes de un entrenamiento intenso puede ayudar a prevenir el dolor muscular, es mejor utilizar la sauna para relajarse después del ejercicio físico.

Sentarse en una sauna caliente eleva la temperatura central del cuerpo y justo antes del ejercicio, puede tener un efecto bastante agotador en nosotros. Nuestro sistema nervioso central se sobrecarga, la capacidad de los músculos para ejercitarse disminuye y no podemos esforzarnos intensamente.

Aquí tienes algunos buenos consejos para disfrutar de una agradable experiencia en la sauna:

- Las sesiones regulares de sauna (por ejemplo, 2-3 veces por semana) son más eficientes que las visitas ocasionales.

- Utiliza la sauna después del entrenamiento, te ayudará a recuperarte y no te cansará antes del esfuerzo.

- Siempre bebe suficiente agua en la sauna, es especialmente buena para equilibrar los minerales que el cuerpo pierde con el sudor.

- Elije la temperatura de la sauna según cómo te sientas. Desde un punto de vista de salud, los científicos están de acuerdo en que una sala de vapor con una temperatura de no más de 100 grados es más adecuada para nuestros cuerpos. Escucha las señales de tu cuerpo con respecto a la tolerancia al calor.

- No subestimes la importancia del aire fresco. Una buena ventilación hace que las sesiones de sauna sean más saludables y agradables. Si hay una ventilación inadecuada, abre una puerta o ventana para que entre aire fresco.

Conclusiones:

La sauna y el ejercicio están diseñados para complementarse entre sí. Ambos son beneficiosos individualmente, pero juntos forman una combinación excelente. Además, sentarse en el banco de la sauna nos ayuda a relajarnos, desviar nuestros pensamientos de las preocupaciones y desconectarnos del estrés cotidiano. Se ha descubierto que los usuarios frecuentes de sauna suelen ser más vitales y optimistas que otros, al igual que sucede con el deporte. Por lo tanto, es muy recomendable tomarse su tiempo y disfrutar de las sesiones de sauna tanto como sea posible. Puede contribuir a una vida más saludable y feliz.

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